Berbagai Tips Mudah dalam Menjaga Kesehatan Ginjal

KESEHATAN

Cara Mudah Menjaga Kesehatan Ginjal

BERBAGAITIPS Ginjal adalah organ ekskresi yang berbentuk mirip kacang. Sebagai bagian dari sistem urin, ginjal berfungsi menyaring kotoran (terutama urea) dari darah dan membuangnya bersama dengan air dalam bentuk urin. Ginjal juga merupakan salah satu orang vital dalam tubuh yang harus dijaga. BERBAGAITIPS akan membagikan cara menjaga kesehatan ginjal.

Di dalam tubuh terdapat sepasang ginjal yang letaknya berada di daerah dekat pinggang. Ukuran panjang satu organ ginjal manusia sekitar 10 cm dan kisaran berat lebih dari 200 gram. Ginjal berperan penting bagi keberlangsungan hidup manusia, oleh karena itu jangan sampai mengabaikan cara merawat ginjal yang benar.

Minum Air Putih yang Cukup

menjaga kesehatan ginjal
Penuhi Kebutuhan Cairan Dalam Tubuh

Cukup sederhana dalam menjaga kesehatan ginjal. Minumlah air putih 6-8 gelas sehari. Jika asupan cairan terpenuhi, maka aliran ke ginjal juga akan baik dan mengurangi resiko infeksi saluran kencing serta menjaga higienitas saluran kencing.

Jaga Pola Makan

menjaga kesehatan ginjal
Jaga Pola Makan

Cara menjaga kesehatan ginjal yang satu ini merupakan cara ampuh yang bisa Anda coba. Pilihlah makanan seperti buah dan sayuran yang di tanam tanpa pupuk kimia (organik) serta jauhilah makanan olahan, kurangi konsumsi garam berlebih, serta konsumsilah ikan atau daging putih tanpa lemak.

Perlu diketahui, terlalu banyak mengonsumsi makanan asin dapat mengganggu keseimbangan mineral dalam darah. Pada akhirnya, hal ini dapat memperberat kerja ginjal dan mengganggu fungsi bagian ginjal.

Menjaga Berat Badan Ideal

Tips menjaga kesehatan ginjal selanjutnya adalah dengan menjaga berat badan ideal. Selain memengaruhi keadaan emosional, berat badan yang berlebih (apalagi obesitas) sangat tidak baik untuk kesehatan karena organ tubuh akan bekerja lebih keras, termasuk ginjal yang lama kelamaan akan membuatnya menjadi lemah kinerjanya.

Untuk menghitung berat badan ideal, dapat kita gunakan rumus Broca yang ditemukan oleh Pierre Paul Broca, yakni :

Pria : Berat Badan Ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 10%]

Wanita : Berat Badan Ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 15%]

Contoh, jika Anda seorang wanita memiliki tinggi badan sebesar 158cm, maka berat badan ideal Anda sebesar 58 – 8,7 = 49,3kg.

Hindari Alkohol dan Rokok

Dengan menghindari alkohol dan merokok merupakan salah satu cara menjaga kesehatan ginjal, karena keduanya memiliki zat-zat yang dapat menyebabkan kerusakan pada paru-paru dan ginjal.

Olahraga Teratur

Selain membuat tubuh tetap bugar, olahraga teratur juga dapat menjaga kesehatan jantung. Pilihlah olahraga yang Anda sukai, mau itu olahraga dengan intensitas tinggi ataupun seperti jogging, bersepeda, berenang, atau yoga setidaknya 20 menit sehari. Hal ini bermanfaat untuk menjaga berat badan tetap ideal dan sekaligus mengendalikan tekanan darah.

BACA JUGA: BERBAGAI TIPS SEDERHANA MENJAGA KESEHATAN JANTUNG

3 thoughts on “Berbagai Tips Mudah dalam Menjaga Kesehatan Ginjal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *